10 Ideen und Möglichkeiten, Deine Stimmung zu verbessern

Hand aufs Herz, wir haben alle mal solche Tage. Wachst du auch mal (auch ohne Grund) mürrisch, energielos und unmotiviert auf? Wenn ja, wie gehst du normalerweise mit solchen Tagen um? Jeder Tag, an dem wir leben und wieder aufs Neue frisch starten können, ist ein Geschenk. Schliesslich werden wir diese Tage nie wieder erleben können. 😉 Um zu vermeiden, dass du deinen kostbaren Tag damit verschwendest, mürrisch und unproduktiv zu sein, ist es am besten dieses Gefühl anzuerkennen, so wie es eben gerade ist und Dinge/Aktivitäten zu finden, die dir helfen, da raus zu kommen und diese Herausforderungen des Tages leichter und mit viel Motivation und Energie zu meistern. Lass dir nicht von schlechter Laune deinen ganzen Tag ruinieren. 

Hier wären 10 einfache Tricks und Ideen. Diese können dir helfen, positivere Gefühle einzuladen und das Glücksniveau zu erhöhen. Vielleicht können dich diese Ideen an einem Tag wo du dich nicht so gut fühlst dabei unterstützen, wieder in deine Energie zu kommen und neue Kraft zu tanken. Alles, was du brauchst, ist der Wunsch und eine bewusste Entscheidung, sich glücklicher zu fühlen und die Bereitschaft, ein paar achtsame Wohlfühlaktivitäten darauf zu nehmen. Auch wenn es nur eine Sache gibt, die du aus dieser Liste tun würdest, dann lass es diese sein.

MACH EINEN SPAZIERGANZ IN DER NATUR

Einer der besten Achtsamkeitsaktivitäten ist es, nach draussen zu gehen und sich mit der Natur zu verbinden. Ein schöner und entspannender Spaziergang ist ein bewährter Weg, um die dringend benötigten Endorphine zum Fliessen zu bringen. Alles, was du tun musst, ist einen beständigen Spaziergang zu machen und deine Umgebung und dich selbst zu beobachten. Beachte Menschen um dich herum, Tiere, Häuser, Blumen – etwas, auf das du normalerweise nicht achten würdest. Gehen kann dir helfen, Antworten auf deine Bedenken zu finden, da du diesen Monolog im Kopf hast.

«Wenn Sie schlecht gelaunt sind, gehen Sie spazieren. Wenn Sie immer noch schlecht gelaunt sind, gehen Sie noch einmal spazieren» (von Hippokrates)

SCHREIBE DEINE GEFÜHLE AUF

Journaling funktioniert wie eine Therapie. Es ist nicht einfach, anzufangen, wenn du dich gerade niedergeschlagen fühlst, aber sobald du dieses Notizbuch nimmst und den ersten Satz auf das Papier schreibst, beginnen die Worte, deine Gefühle zu entwirren. Meistens funktioniert dies auch als eine Möglichkeit um herauszufinden, worüber du wirklich verärgert bist oder was dich wirklich stört. Es ist, als würde man mit einem guten Freund sprechen – es nimmt ein riesiges Gewicht deiner Schultern und du fühlst dich sofort viel besser. Oder du kannst erkennen, dass die Dinge doch nicht so schlimm sind.

Der nächste Vorschlag ist, eine gute Tasse Tee zu trinken, es sich auf deinem Sofa gemütlich zu machen, dir dein Notizbuch zu schnappen und genau aufzuschreiben, wie du dich gerade fühlst. Stell sicher, dass du ehrlich bist, wenn du deine Gefühle, Emotionen und alles, was du zu Fall bringst, beschreibst – gehe an die Wurzel des Problems und beantworte, wann ist das Problem entstanden und was ist die Ursache.

Wenn sich das Gefühl der schlechten Laune wiederholt, wir empfohlen, sich darauf zu konzentrieren, deine Stimmung in deinem Notizbuch zu analysieren (oder dafür ein separates Notizbuch zu führen). Dies kann eine grossartige Möglichkeit für dich sein, Muster/Auslöser zu bemerken, die Gründe welche die niedrigen Emotionen verursachen, was diesen positiven Gefühlen im Wege steht, und dann die beste Lösung für Verbesserungen zu finden.

ETWAS FÜR JEMAND ANDEREN TUN

Hast du jemals dieses schöne und warme Gefühl bemerkt, nachdem du eine gute Tat getan hast? Ob es darum geht, jemandem ein Geschenk zu machen, einem Touristen zu helfen, das Problem eines Freundes zu lösen – etwas völlig Selbstloses für jemand anderen zu tun usw. Fühlt sich unbezahlbar an, nicht wahr?

Anstatt sich übermässig auf sich selbst zu konzentrieren, richte deine Aufmerksamkeit auf jemanden, der wirklich davon profitieren könnte. Solche Aktivitäten können deinen Geist dazu bringen, deine eigenen Probleme zu vergessen. Das müssen keine grossen Gesten sein. Etwas so Einfaches wie einem Freund ein kleines und erhebendes Geschenk oder eine nette Notiz zu schicken, auf die Probleme deines Freundes zu hören und zu helfen, eine Lösung zu finden, sich freiwillig zu engagieren oder einem Obdachlosen etwas zu essen zu bringen. Es wäre eine wunderbare Überraschung für einen Empfänger und es würde auch dein Selbstwertgefühl steigern und das Glücksniveau erhöhen.

KOCHE ODER BACKE DIR SELBST ETWAS LECKERES

Wenn es uns nicht so gut geht, dann greifen wir oft zu Fast Food und zur Schokolade. Dabei ist es genau dann wichtig, sich gesund zu ernähren und auf seinen Körper zu achten. Das Kochen oder Backen gehört definitiv auf die Top-10-Stimmungsbooster-Liste. Stäubere zum Beispiel auf Pinterest und suche nach dem köstlichsten Rezept oder öffne eines der Kochbücher, die du zu Hause hast. Suche dir gesunde und leckere Rezepte heraus, schreibe die Zutaten auf und dann mach einen Ausflug zum nächsten Lebensmittelgeschäft.

Erstens lenkt es deinen Geist von störenden und negativen Gedanken ab, da du damit beschäftigt bist, dich darauf zu konzentrieren, dem Rezept zu folgen. Es ist eine grosse Ablenkung. Zweitens, wenn du es schaffst, etwas von Grund auf neu zu machen, kann ein neues Rezept, das du jetzt zu deiner Liste hinzufügst und auch für deine Liebsten mal zubereiten kannst, definitiv dazu beitragen, dich gut über dich selbst zu fühlen. Drittens hast du jetzt einen Leckerbissen zu geniessen. Das selbst ist ein Gewinner! 😉

IN EIN CAFÉ GEHEN

Es kann alles sein – ein Café, eine Bibliothek, ein nächster Park oder ein Co-Working-Space. Überall dort, wo du dich wohl und inspiriert fühlst. Oft kann der Grund für schlechte Laune das Gefühl sein, überwältigt oder desorganisiert zu sein. Nimm deinen Laptop, dein Notizbuch, dein Notebook, deine Kopfhörer, dein Lieblingsbuch mit, um an einem Projekt zu arbeiten, Podcasts zu hören oder einfach Ideen und Inspirationen zu recherchieren und aufzuschreiben.

Sogar der Prozess der Vorbereitung ist der Beginn, positive Gefühle in deinen Tag einzuladen und dich zu beschäftigen. Jeder Mensch ist hier anders. Finde heraus was für dich stimmig ist. Für einige funktioniert es, in einem lebendigen Raum zu sein, umgeben von anderen Menschen, die unterwegs sind, sich zu amüsieren und für andere ist ein ruhiger Ort wo sie sich am wohlsten fühlen und auch somit wenn sie zur Ruhe kommen, am produktivsten sind.

BEWEGUNG

Ähnlich wie beim Spazierengehen hilft jede andere Art von Bewegung, Endorphine freizusetzen – und dient als guter Auslöser für ein positives Gefühl in Ihrem Körper. Bewegung ist im Allgemeinen eine grossartige Möglichkeit, deinen Tag mit einer positiven und energischen Note zu beginnen. Die Bewegung muss in keiner Weise hochintensiv oder hart sein. Wähle etwas, das dir gefällt. Besuche zum Beispiel eine Yogastunde, gehe eine Runde Joggen oder führe mit einem Youtube-Video ein intensives 15minütiges Fitnessprogramm durch – Lass einfach das Blut fliessen. 😉

AUFRÄUMEN

Selbst aufzuräumen und zu putzen, kann dich sofort viel organisierter und motivierter fühlen und deine Stimmung verbessern. Unsere äussere Umgebung widerspiegelt die Art und Weise, wie wir uns im inneren fühlen. Der Akt des Aufräumens und Zurückbringens dorthin, wo es hingehört, kann so befreiend sein und dir das Gefühl geben, dass du deine innere Welt entrümpeln und alles jetzt schön und organisiert ist. Befreie dich von diesem physischen und emotionalen Durcheinander. Das Gefühl der Leistung und auch der sich bewegende Teil wird dir sicherlich helfen, dich besser über dich selbst zu fühlen.

Wenn du mehr Zeit hast, dann gönne dir auf jeden Fall, einen richtigen Frühjahrsputz. Reorganisiere und dekoriere deine Räume, spende die Kleidung, die du nicht mehr trägst und behalte nur die Dinge, die wichtig sind und dir Freude bereiten. Das selbst kann dazu führen, dass du dich wie ein völlig neuer Mensch fühlst. Ein Neuanfang! 

SELBSTLIEBE-PRAXIS

Bevor du jemand anderen glücklich machst oder anderen irgendeinen Wert bringen kannst, musst du mit dir selbst glücklich sein und eine positive Einstellung haben. Wenn du dich niedrig fühlst, verlasse dich nicht auf andere, um dein Glück zu erhöhen und dein Selbstvertrauen zu stärken. Es liegt alles an dir und alles beginnt bei uns selbst. Es ist wichtig, die schlechte Laune nicht zu ignorieren und darauf zu achten und gut auf sich selbst aufzupassen. 

Selbstliebespraktiken sind endlos, also musst du etwas finden, das wirklich die Arbeit für dich erledigt. Bei solchen Aktivitäten geht es darum, neue Denkmuster und Handlungen zu entwickeln, die das Selbstwertgefühl widerspiegeln und somit deine Stimmung verbessern. Hier sind einige Ideen zu Selbstliebespraktiken, welche du an dem Tag integrieren kannst, an dem du dich nicht am besten fühlst:

• 15 Minuten Meditation
• Erwecken deine Kreativität wie; Malen, Basteln, Zeichnen, 
• Lies ein Buch deiner «Must-Read-Liste»
• Gönne dir eine wohltuende Massage oder einen Spa-Day
• Gehe früher ins Bett und gönne dir genug Schlaf, Ruhe und Erholung
• Nimm ein langes entspannendes Bad
• Höre fröhliche und gute Musik – Deine Stimmungsmacher Play-List auf Spotify
• Probiere einen neuen Fitnesskurs aus
• Mache einen kurzen Einkaufsbummel
• Verabrede dich zum Tanzen
• Erstelle eine Visionsboard

Selbstliebe, Licht und positive Affirmationen laut zu lesen, kann dir auch helfen, dich zu beruhigen, dich besser über dich selbst zu fühlen und dich einfach aufzumuntern. Schreibe einige deiner Lieblingsaffirmationen, welche dich am meisten ansprechen irgendwo auf, wo sie bei Bedarf leicht zu finden/zu erreichen sind. Wie z. B. auf deinem Handy oder Laptop etc.

SPRICH ES AUS

Schlechte Tage passieren den Besten von uns. Es kann schwierig sein, deinen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen, um über deine Kämpfe zu sprechen, deine Wände fallen zu lassen und dich verletzlich zu zeigen. Diese Handlung selbst ist jedoch bereits befreiend. Wenn du mit einem guten Freund oder einem Familienmitglied sprichst, kannst du dich sofort besser fühlen, deine Gedanken klären, besonders wenn du dir Sorgen um etwas machst. Es geht nicht immer darum, das «Richtige» zu hören oder einen guten Rat zu bekommen. Manchmal brauchst du nur einen guten und verständnisvollen Zuhörer, denn während du es aussprichst, kannst du die Antworten selbst finden und verstehen. Oder manchmal muss man sich nur über ein Problem entlüften, um negative Emotionen freizusetzen, anstatt sie innen in Flaschen zu halten.

SCHAU DIR EIN INSPIRIERENDES VIDEO AN

Von lustigen Videos bis hin zu inspirierenden und motivierenden Dokumentarfilmen – alles wird deine Stimmung verbessern und dein Energieniveau steigern. Finde heraus, was wirkt und dir gut tut. Wenn du das Glücksniveau, die Motivation und eine andere Perspektive in deinem Leben erhöhen möchtest, dann höre zum Beispiel TED-Gespräche oder lustige und gute Youtube-Videos an. Hier eine kleine Inspiration:

Vielen Dank fürs Lesen.

Herzliche Grüsse

Sandra